導讀：氣血對於女性很重要，女性如果氣血不足，出現血虛，對女性的精神和身體健康，甚至美麗都會大打折扣。所以對於補血的調養，就顯得非常重要，在這裡為大家推薦補血調理5大方向，與飲食的5大禁忌，讓女人找對方法，而不是盲目補血。
女人補血五大養
1、食養：女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養食物，如動物肝臟、腎臟、血、魚蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬果等。
2、神養：心情愉快，保持樂觀的情緒，不僅可以增進肌體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進骨髓造血功能旺盛起來，使皮膚紅潤，面有光澤。
導讀:經痛怎麼辦？女性生理痛是指女人在經期及其前後，出現小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。嚴重者可伴噁心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來影響。只有遇到問題時把痛苦指數減到最低，讓自己在那幾天也有好心情，這才是最聰明的做法!那麼，痛經的人如何緩解疼痛呢，
在眾多女性的強烈需求下專家們逐步摸索出緩解痛經的各種訣竅，有需要的女性快來了解一下
１止痛藥不要隨便吃
在好朋友來訪期間的種種不便當中，最令人難以忍受的就是經痛了。症狀輕的可能只是痛到冒冷汗、噁心，重則有人痛到打滾、休克。
要讓自己輕鬆地度過痛經的日子，醫生建議，可以多休息及服用止痛藥來減輕不舒服。
不過，治療經痛的止痛藥跟一般用來治療頭痛、牙痛的止痛藥原理不太一樣，因此建議大家要找婦科醫生根據具體情況開藥，不要自己隨便買。
２解尿劑不要用
許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，其實，利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外，所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。
３含咖啡因的食物要少食
少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，可能促成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經期間容易出現水腫，那麼喝酒將加重此問題。
４過甜或鹹的食物要少食，
因為它們會使你脹氣並且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量多餐。
1.蘋果醋：以蘋果醋平衡身體的酸鹼值，有利尿、消水腫作用。
2.燕麥粥：燕麥豐富的纖維素可以增加飽腹感，降低血脂和膽固醇。最好自己煮，將天然燕麥和適量的水熬煮開即可食用。
3.花椰菜：將一棵或半棵洗淨切好之後，用沸水燙熟，然後加適量的鹽調味即可，每次在正餐之前食用。還可以將其和蛋類、肉類的食物一起搭配進食，可以增強其消除水腫的功效，也可使用植物油炒花椰菜。
4.香蕉：香蕉含豐富鉀質，高鉀能幫助排出體內的納，有改善水腫及潤澤膚色。同時因為香蕉有強烈的促進消化功效，所以可助防便秘，防止肚子水腫。
5.薏仁：薏米分生熟兩種，生熟各半互相制衡又能速效，以達健脾利濕之效。薏米可以促進血液和 水分新陳代謝，有利尿消水腫作用。
6.小紅豆：紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，可刺激腸道，有良好的利尿、消水腫作用。
7.柚子茶：柚子的熱量很低，同時柚子含有大量的鉀元素。鉀元素有利於身體排出多餘水分。將柚子肉放進榨汁機中和少量的清水一起榨汁即可。
8.冬瓜：冬瓜利尿消腫、清熱消渴。蘊含維他命B1及纖維，有助大腸蠕動，排清廢物和毒素。
9.香菇：最好將香菇煮湯吸收更好。
10.黑咖啡：熱量很低，去水腫的效果驚人。但不能空腹喝，也不能在晚上喝，否則會影響睡眠。
（優活健康網新聞部／綜合報導）再忙都要喝咖啡？根據統計，去年1整年，全球一共喝掉了4000 億杯咖啡，平均每秒鐘就有 1.4 萬杯咖啡被喝掉，在台灣，預估過了2012年，咖啡市場份額就會來到1年500億，光是現煮咖啡的部分，平均每人每年就會喝掉120杯現煮咖啡！
你喝咖啡過量了嗎？家醫科醫師王健宇表示，根據衛生署公告每天咖啡因的攝取量在300毫克以下，過量的咖啡因容易讓你心悸、手抖、神經質、易怒、肌肉緊張，長期過量，就容易有成癮問題。而喝了過多的咖啡，身體恐出現：腸胃問題、而咖啡含油脂會有膽固醇問題、糖尿病及骨質疏鬆。也容易誘發心臟病，每天5杯咖啡，心血管疾病風險高2倍，過量咖啡因會使膽固醇及三酸甘油脂增加、引發心率不整。有經前症侯群的人，咖啡因會引起情緒不穩、緊張、煩躁易怒、頭痛、胸脹。
坊間的西藥減重，令人詬病很多。常見的西藥減重法，因含「Sibutramine」成分，確實可能提高心臟病或中風等風險。反觀中醫減重，依然是秉持辯證論治的原則，先查明個人肥胖成因後，依體質和症狀以溫和的內服中藥、穴位埋線、按摩等方式調理，不僅可幫助減輕體重，還可一併調節身體機能，最重要的是，既安全又治標治本。由於坊間中醫減重方式眾多，因此民眾亦需注意，專業合格的中醫師，會重視藥性溫和及配合個人體質，可避免副作用等問題，提醒大家勿自行服用或購買偏方減肥藥，以免對身體造成危害。
雖然我說過，在飲食上，一天吃兩餐就好，早餐沒有吃的必要，但是所謂沒有必要的早餐，主要是指以麵包或米飯為主食，再搭上配菜的套餐組合。我希望大家一定要吃的，是以新鮮的生「水果」為主的早餐。因為對於增加消化力來說，水果是最適合的食物。水果之中含有包括酵素、維生素、礦物質、植物性化學成分（phytochemicals）在內的成分。這些成分裡富含了抗氧化物質，它能幫助人體確實地對付危害美容與健康的活性氧。
尤其是熱帶國家的水果，像是鳳梨、木瓜、芒果、香蕉等等，這些水果裡面都含有大量會使用在消化上的酵素。除此之外，水果裡還含有良好的熱量來源──果糖、葡萄糖，以及胺基酸和高優質的脂肪。因此，水果堪稱是生命能量的來源。再者，水果的70～90%是由優質的水分所組成。如果早餐的主食只吃水果，它的水分將會促進排出體內的毒素。如此一來，吃早餐也能吃得很安心。我說早餐的水果是「金」的原因，相信各位讀者應該能夠了解了吧。若換成是午餐或晚餐，光吃水果就不夠了。
就營養成分來看，燕窩主要含有豐富的膠原蛋白，但缺少更多的科學文獻研究，加上不肖廠商為了燕窩的賣相，逕自漂白、煮沸……既破壞營養，也造成假貨充斥。白木耳是一種膠質菇類，有豐富的膳食纖維以及多醣體，經科學證明，能增強免疫力、保健腸道、降低膽固醇、穩定血糖和養顏美容！若以白木耳替代燕窩，不但口感接近，且價格親民許多！
價格高貴，價值就珍貴？
最近年節到了，很多人送禮給家裡的老人家，其中很多是燕窩禮盒，父親拿給我看，要我鑑定一下，可不可以吃？對身體是不是有幫助？首先，我當然要「神農嚐百草」先喝一瓶……沒想到，我第一個反應是：哇！好甜啊！還好父親沒有糖尿病，否則馬上就血糖標高！接著，我還要負責分辨燕窩的真假，說真的，我一點把握也沒有。前幾年台北市衛生局抽查市售燕窩，發現有六成燕窩是假的，內容是由海藻酸鈉、豬皮、洋菜或白木耳所取代。甚至連販售燕窩的業者都承認，一般人要用肉眼辨識真假很困難，所以，我們吃進的燕窩到底是真？還是假的？都很值得商榷！
白木耳取代燕窩更養生！
吃燕窩是東方人特殊的養身方式，根據「本草綱目」記載，燕窩入肺生氣、入腎滋水、入胃補脾、補而不燥等。但是，現在的科學文獻對燕窩的研究實在太少，由燕窩的營養成分來看，也實在看不出它優於其他的蛋白質食物。如果說燕窩的膠原蛋白豐富，其實像魚皮、雞爪、牛筋等也不輸燕窩的效果；再由環保觀念來看，把燕子的巢拿來吃，似乎對燕子們不是很友善；尤其有些燕窩的商家為了要讓它賣相好看，常會加一些漂白的化學藥物來處理，因此，在這些漂白、煮沸的處理過程中，就算原來燕窩裡真的有什麼特殊的保健成分，可能也已經被破壞了。最重要的是，花了那麼多的錢買的燕窩到底是真是假，自己都不知道，如何保健身體？
反倒是有些中醫師或營養師提出，可以用白木耳替代燕窩。或許有些人覺得真是天差地遠，怎麼可以拿來相比？但是，目前有非常多的科學文獻證明木耳的保健功效。白木耳又稱銀耳，燉煮之後的口感與燕窩相去不遠，而且白木耳沒有真假的顧慮，更沒有環保或宗教上的問題，或許我們應該多花點時間認識白木耳，了解一下這個高貴不貴的「平民燕窩」。
白木耳的保健功效
‧增強免疫能力
白木耳富含多醣體，尤其是β-(1-3)-葡聚醣能刺激淋巴細胞轉化，增強巨噬細胞吞噬能力，促進抗體形成，提高機體的免疫功能。
‧保健腸道
白木耳是一種膠質菇類，含有豐富的膳食纖維、多醣體，目前也有研究單位萃取出白木耳特殊的多醣體，發現在動物實驗能扮演腸道益菌生(prebiotics)的角色，讓腸道的好菌生長比較良好，並抑制腸道壞菌的生長，具有保健腸道的功能。而且木耳的膳食纖維對排便的調整有雙向保護，便秘的人吃了會通便，拉肚子的人吃了則能改善腹瀉的情形。
‧降低膽固醇、穩定血糖
豐富的膳食纖維能阻降低食物的膽固醇、糖分被腸道吸收，以降低血液中的膽固醇及穩定血糖。
‧養顏美容
白木耳含有特殊的膠質，常吃可以補充我們皮膚流失的膠質，能讓皮膚保水度增加。
總之，燕窩是長久流傳下來的保健聖品，我不否認燕窩或許有它的保健功效，但是，因為假貨太多、價錢太貴、不夠環保、現在的科學研究也太少等因素，我寧可選擇平民化、又與燕窩口感相似的食材--白木耳，雖然，在某些燕窩信仰者的心中，白木耳是無法取代燕窩，但是，透過研究結果證明，白木耳的確是不錯的養生食材。
不少人為了有一個苗條的身材，往往不吃早餐。其實恰恰相反，人吃早餐就像是給汽車加油一樣，沒有汽油，車就沒有熱功能量，發動機就不能正常運轉；如果不能及時給身體加油，體內就會不斷動用儲存精氣之中的陽氣來補充這些消耗。久而久之，就會造成體內陽氣虧損不復。與此同時，不吃早餐還會帶來以下危害：
1）對大腦的危害／雖說腦組織的重量只占人體重的2%至3%，但腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時約為五克。特別是青少年的腦組織正處於發育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低，腦意識活動就會出現障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態發育。而且中醫認為，大腦是「諸陽之會」，也就是大腦這個司令部主要是「陽氣會聚」的地方，腦部的各種功能與活動，就是依靠大腦中陽氣的作用，而不吃早餐不能給大腦及時補充陽氣，就會導致其各種功能活動的下降。
2）對消化系統的危害／正常情況下，晚上吃的食物經過六個小時左右就從胃排空進入腸道。第二天若不吃早餐，胃酸及胃內的各種消化就會去「消化」胃黏膜層。長此以往，細胞分泌黏液的正常功能就會遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。
飲食控制可以說是減重的最重要關鍵，若不控制，即便是努力運動也是罔效。既要掌控好攝取的總熱量，也要注意食物的營養成分，不要以為熱量低就沒事，攝取太多油脂或使用不好的烹飪方法烹調食物，也都會讓你發胖。理想的烹調方式是水煮，其次是燙、蒸，再其次是滷、烤，最不理想的方式是炸、煎、燴。
而飲食的內容也會影響減重的成效，最忌吃得不均衡。例如，許多女孩子因為怕胖而拒吃澱粉，殊不知澱粉是人體主要的熱量來源，是身體活動的主要能量，不吃澱粉不僅會讓你沒有體力，基礎代謝率也無法提升。有人偏食大量的蔬果，不但少攝取澱粉，連蛋白質都一併拒絕，結果導致身體誤吸大量水分，反而水腫。或是以蔬果作正餐，無意中反而增加糖分攝取，其他營養素也缺乏。其他像只吃肉、不吃飯也是很危險的方式，會對肝腎造成負擔，超過三個月就可能導致酮酸中毒症。
你的每一個部分都是完美、完全、完整的，連食慾也不例外。你想吃東西的強烈念頭以及饕餮的胃口並不表示你有什麼毛病，或是你有哪一個方面是弱的，這只是表示你的胃口完完全全是在正常的運作。你的整個身體，包括食慾在內，反映出你心情平靜的程度。食慾在設計上就好比是飛機的儀表板，會在精神與情緒的燃料漸漸不足的時候，對你提出警告，而飢餓則是閃爍的紅燈，發出訊號：「我的內心需要平靜！」動物增加體重是為了準備冬眠，而體重增加的人則是在精神上冬眠，對自己真正的潛能漠不關心。
體重的作用在於預防所察覺的危險和不足，可是事實上，這個世界現在卻是安全無虞又富足，所以該從體重過重和暴飲暴食這個沉重而疲累的冬眠醒過來了。當你步出那個冬眠的陰暗洞穴，走到日光下時，就會感受到你其實已處於永恆的春天狀態，渾身充滿了創造力、成功，與活力！
著冬天到來，氣溫逐漸降低，用熱水泡腳成了時下人最佳的保暖選擇。
中醫觀點認為風寒從腳下生，由於腳位在人體末端，距離心臟較遠，使得血液回流較慢，而且腳的表面脂肪層薄，所以趾尖的溫度往往比身體其他地方還要低。一到冬天氣溫偏低時，人體就更容易出現氣血淤滯、寒性肌肉酸痛、神經末梢循環不良，甚至寒性胃痛等因氣溫低而引起的各種不適。
大林慈濟醫院中醫科阮膺旭醫師說，腳又被稱作人體第二心臟，當用溫水泡腳時，不但能促進人體血液循環、調理內分泌系統、增強人體器官機能，甚至對血壓也有非常明顯的雙向調節作用，減少血壓升高、中風發生的機會。
你在冬天會不會發胖？許多人都會。美國人在感恩節到新年元旦之間平均胖三公斤左右。你可能已經注意到吃高脂食品和大餐是發胖的部分原因，而節日壓力導致吃得過量和運動不足，則是另一個罪魁禍首。再者，如果生活在寒冷的氣候下，厚重的冬季服裝會掩飾一切，所以降低了注意體重的誘因！還有兩個造成冬天體重增加的因素：
說起有氧健身運動，最有效的莫過於走路。但這裡的走路可不是像散步般悠然的漫步，而是加快速度的「快走」。這種快走很簡單，個人可以自行調整時間或強度（速度），且比起慢跑這類的激烈運動，能消耗的脂肪比更高，又更安全。
像慢跑對於雙腳、腰部或關節的衝擊高達體重的3～4倍，但走路的衝擊只有1.1～1.2倍，就算上了年紀的人也很適合。再者，比較缺乏體力或體型略胖的人，也很適合走路。對這類人來說，突然開始跑步會讓血壓急遽上昇，恐怕會引發心肌梗塞或腦溢血。若改成走路，可以減輕心肺的負擔，又能安心走比較長的時間。
若想1天消耗300大卡的話，大概要走1小時或者是10000步左右。事實上，若1天走不到10000步的話，多餘的熱量會在體內形成脂肪加以囤積，過不久，就會有肥胖或高脂血症等問題。根據日本厚生勞働省的調查結果可知，男性1天的平均步數約8200步，女性約7300步。這表示大多數人並沒有完全消耗掉攝取的熱量！所以，首先要以1天10000步為目標，確實消耗攝取的熱量。
走路的重點有幾個，最重要的是姿勢要正確。錯誤的走路姿勢會讓身體容易疲憊，長期下來加重腰部、骨盤或雙膝的負擔，造成不好的影響。所以，走路時頭部要挺直朝向前方，收下巴、肩膀放鬆，雙手自然下垂前後擺動，並縮小腹抬頭挺胸──這才是正確的姿勢。走路的速度不一，所消耗的熱量也不同；大致上以1分鐘100m為目標。這樣的速度走1小時，大概可以消耗300大卡。
只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
很多醫師在問診時，最常問病人的一句話就是：「今天解過便了嗎？」為什麼這樣問？排便順不順暢影響我們的生活真的是很大，舉凡腹脹、腹痛，有頭暈、頭痛、頭脹，或是食欲不佳種種狀況，都是因為便秘而來。
那怎麼樣叫做便秘呢？是指每星期排便次數少於3次，排便量每天少於50公克，經常 2、3天以上甚至更久才排便一次。或是雖然有排便，但糞便呈現乾燥堅硬狀，排出時會有困難者。大部分的便秘都是飲食、生活習慣不良所引起，但有時也要小心可能有腸道狹窄、大腸瘜肉、大腸直腸癌 ……等腸病變而造成的便秘。
中醫學上看便秘，主要病變器官雖為大腸，但這和肝、脾、腎功能失調均有關，因此治療上要從肝、脾、腎、腸道來做調理。像是大便乾燥而硬、小便黃、有口臭、怕熱、面色紅赤、容易腹脹、腹痛的熱型便秘，清熱潤腸是治療重點。
相較於健走，慢跑時踢踹地面、著地時的衝擊較大，因此可以對肌肉造成某程度的刺激。不過慢跑可怕的地方在於可能會陷入「慢跑中毒」的狀態，不小心跑過頭。我想不少人都聽說過「跑者的愉悅感（runner's high）」這個詞吧。所謂跑者的愉悅感，是指用較為和緩的步調長時間持續慢跑等運動，就會感覺不到疲勞，情緒亢奮，陷入覺得可以永遠跑下去的歡快感。原因一般認為是腦內分泌的腦內啡阻隔了疲勞與疼痛所致。
明明身體已經疲倦不堪，卻感覺不到，繼續奔跑，很有可能會把身體給跑壞了。此外，慢跑的運動刺激比健走要來得強大，因此過度的慢跑，也有分解肌肉、使肌肉變少的危險性。如果進行過度的飲食限制，不只是脂肪，肌肉中的蛋白質也會分解，被當成熱量使用，而過度的慢跑也會發生同樣的情形。過度慢跑會使肌肉中的醣原減少，陷入缺乏熱量的狀態，而為了補充熱量，肌肉的蛋白質就會被分解。
6）保護頭部／頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大，嚴重頭部外傷更是失智症的危險因子之一。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉這些腦傷風險的行為，也避免可能重創腦部的運動。
7）曬太陽／台中榮總特約醫師卓良珍建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。
8）列每日工作清單／「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力。」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師說。他建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。所以可以試試規定自己上午11點30分才讀電子郵件，或是直到工作完成到某一個程度才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。
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