小資減肥有好處,為了不亂花錢,通常不會大手筆買昂貴的減肥茶、減肥藥、代餐,用飲食控制和運動的方式能減去贅肉,反而是較安全、自然的方式。
不過,為了省錢,一味的少吃、省吃、甚至不吃,卻很容易闖入誤區,傷身、又容易復胖。
小資族請謀定而後動,才能事半功倍,畢其功於一役!
必敗誤區1.只減食量、不顧營養均衡
想減肥,只削減食量,一味少吃、不吃,是殺雞取卵的壞方法。
低於1200卡、不吃米飯主食、不吃肉、不吃油脂...,都會讓代謝大幅降低,身體因為缺乏微量元素,免疫力降低,氣虛、血虛,成為多病又易胖的體質。
小資族減肥,首先應堅持各大營養素的均衡。在均衡的條件下,控制卡路里的攝取在基礎代謝以上。
一般體型、身高的女性每日飲食約在 1300∼1600卡之間。(請見Vita纖活誌第158期小資減肥省錢術p.44)
必敗誤區2.偏食、簡食 讓體質虛寒 氣血淤滯
過於不及地只吃蔬果;或為計算卡路里只吃超商食物、包裝食品、麵包蛋糕等高糖精製食品,極少享用天然食物;迷信某幾種食物可以減肥,於是大量重複地吃,讓每天的食材種類貧乏又單調。
不分早晚大量吃蔬果,讓體質既虛又寒;吃了過多添加物的包裝食品,讓身體排毒、代謝日益困難,大量毒物囤積體內,讓氣血淤滯難行。
成功關鍵1.能夠長期持續的 才是好方法
減肥不是一個階段的任務,而需要將它變成可以長期持續的飲食與生活習慣。得花大筆預算才能獲得的食品藥品、短期嚴格的節食、斷食,一旦停止之後,立即有復胖的危機,豈不前功盡棄?
成功關鍵2.慢瘦、無痛苦 才是成功要訣
小資族不需要花大錢,只要「微調」生活,讓減肥計劃溫和、可行、無痛苦感,才能讓你長期持續,達到目標後也不復胖。
美國「國家糖尿病、消化與腎臟病協會」建議,無論想瘦幾公斤,可行的目標和緩慢、溫和的計畫才能真正的減重和維持成果。
暢銷書《白癡減肥法》作者凱洛琳斯勒(Carol AnnRinzler)稱「緩慢且穩定」的減肥法為「慢瘦減肥理論」,最佳的目標是1個月2∼4公斤,也就是1週0.5公斤。維持慢而穩定的減肥方式,慢慢地、少量地調整飲食,少到你幾乎不覺得熱量在削減。
「當你不覺得餓,就不覺得在減肥!」凱洛琳斯勒說。
成功關鍵3.多走路 省錢、運動一箭雙鵰
養成愛走路的習慣,上下班、週末健行、逛街購物...,時間許可時,只要在30分鐘以內的路程,都規定自己安步當車,一步一腳印地走出健康、走掉贅肉
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