京品中醫診所

全有全無的思考：認定眼前所見僅有兩種可能，沒有中間地帶。

『我不就要完全遵照節食計畫，不然就是完全丟棄它！』
『我不是百分百成功，不然就是一個節食失敗者！』

●負向預言：自認是神算，預言自己將會很悲慘。

『這週體重沒有減輕，所以我之後不可能減輕了！』
『這一次無法抗拒食物的誘惑，我之後不可能學會忍受它！』

●過度樂觀預言：對未來過於樂觀，而沒考量到其他不同的可能性。

『我只要吃一口鹹酥雞就能感覺滿足，並且可立即放下。』（最愛鹹酥雞，且從未發生過只吃一口就停止的情形）
『我只要約略目測即可，不需要仔細計算每日飲食量，也可成功減重。』

●情緒化推論：你認為某件事一定是事實，只因強烈地「認為」，而忽略了或不考量反對的看法。

『因為沒有堅持下去，我覺得自己是個失敗者，我一定是個失敗者。』
『我覺得自己立即需要吃一點甜食。』

●讀心術：非常顧慮旁人在想什麼，覺得他們總是在想有關你不好的事情。

『假如在聚餐中沒有喝一點酒，別人一定會認為我很奇怪！』
『假如我沒有吃她親手做的蛋糕，她一定會認為我很失禮！』

●自欺欺人想法：你不斷說服自己，一些連自己也不相信的事情。

『沒人看見我吃鹹酥雞，所以這不算！』
『假如我順從自己的渴求，這沒關係啦！』

●設立無用的飲食規矩

『我不能浪費食物！』

●正當化：提出一些理由，說服自己可以不用遵守飲食計畫。

『我壓力過大了，所以我需要犒賞自己大吃一餐！』
『它是免費的ㄟ，吃一下沒關係啦！』

●過度誇大：誇大自己的問題及此問題可能造成的傷害，也會低估自己處理問題的能力。

『我不能忍受對食物的渴望！』
『我沒有意志力！』