京品中醫診所

  肥胖快成為國民病，中華國肥胖研究學會指出，自身遺傳的體質、藥物使用及內分泌失調都會導致肥胖，但超過95%的肥胖仍是吃進來的，也就是攝取遠超過消耗而導致熱量失衡，脂肪細胞擴張而形成肥胖。學會強調，低熱量、運動及飲食行為修正一直是減重的鐵三角，提出「LEARN」5管齊下減重法，不但能夠達到減重的效果，也能健康維持體重。

LEARN減重法原則

• Lifestyle：修正生活型態

造成肥胖的不良生活型態包括：喜歡吃零食、三餐不正常、熬夜吃宵夜、多外食造成熱量攝取失衡、應酬多等。應設法改掉這樣的生活型態。

• Exercise：適度規律運動

運動不一定能減重，但要減重一定要搭配運動。因為運動可改善細胞活力、增強心肺功能、提高體內新陳代謝率，適合減重的運動包括健走、慢跑、騎腳踏車等。

• Attitude：強化減肥動機

1.建立目標，慢慢改善行為。

2.常照鏡子，才能真正知道自己肥胖程度，才能堅定減肥。

3.體重一減輕，立即買合身的衣服，不要再穿大一號的衣物，以利保持減肥效果。

4.抱持能多走路就多走路，能站就不要坐，能坐就不要躺的觀念。

• Relationship：找伴成群減重

尋找同伴一起減肥，可維持及刺激減肥動機，當遇到瓶頸時也能互相鼓勵；當朋友道你在減重，也會減少一些會增胖的吃喝邀約。

• Nutrition：營養均衡原則控熱量

健康減重仍應建立在均衡飲食上，各種營養素都要攝取、不宜偏廢，不過要依個人的代謝率和活動量，控制每天攝取的總熱量。