京品中醫診所

看著窗外的藍天白雲、豔陽高照，只想待在房間躲太陽，窩在沙發整天看電視。
但是，小心囉，最近一項研究指出，每天看2小時電視，不只讓你變胖，罹患致死疾病機率也更高。
只是看電視，怎麼會危害到健康？一起來看看！

 沙發馬鈴薯一族小心囉！

坐在電視機前的每分鐘，都有可能成為健康的殺手。
你每天坐在電視機前的時間有多長？2小時、3小時，還是更久？根據美國一項最新研究，每天看2小時電視，罹患糖尿病的風險將會提高20％，心血管疾病則增加15％，其他因素致死的機率也多了13％。
除了工作、睡覺，看電視是你每天最常進行的日常活動嗎？研究顯示美國人平均每天看電視的時間高達5小時，實際上，並不是只有美國人如此沒完沒了的看電視，歐洲人、澳洲人每天也都花費40-50％的空閒時間在看電視。
至於台灣，國內調查也顯示，每個女性平均每天看3.5小時的電視，每週花在電視的時間共有24.5小時，一週有1/7的時間在看電視。想想看，在你的生活中，看電視的時間占了多少？

  電視讓你生病？

很多人都習慣將生活維持在固定的常軌中，然而，最近這項研究顯示，長時間看電視的習慣，確實會對健康造成危害！
為什麼看電視會讓你生病？
1.看電視讓你的身體活動變少了！
專家指出，如果你可以每天花幾個小時運動，那或許可以擺脫長時間看電視的負面影響，但實際上，如果你每天已經耗費5個小時看電視，那還有多少時間可以去運動？很少有人能夠平均將時間分配在看電視與運動這兩項活動上。
2.人們看電視時，常常搭配不健康的飲食。
過去許多研究指出，花許多時間看電視的人，多會吃些不健康的食物而發胖，他們通常愛吃油炸食物、肉類，或高熱量、高糖度的飲料，卻很少攝取蔬菜、水果。
看電視，好像真的很難抵抗零食的誘惑，何況電視上還充滿著許多誘人的食物廣告和美食節目！

 只坐不動才是病因！

實際上，重點可能不是「看電視」這件事，而是因為喜歡喜歡坐著不動看電視的人，生活中缺乏運動的習慣，飲食也不夠均衡，這樣的人很容易肥胖，而肥胖往往是導致疾病的重要因素之一。
因此，就算不是看電視，上網、看電影等只坐不動的休閒方式，也是極需被注意的。
算一算，你休閒的時候，久坐和運動的時間分別有多少？是不是已經形成嚴重的不平衡狀態？就像研究所指的沙發馬鈴薯族，總是只想倒在沙發裡，一手拿著食物，一手按著遙控器或滑鼠？

電視讓你的新陳代謝變慢了

在所有靜態活動中，看電視對健康的影響還是最大的！
根據研究調查，看電視時間每增加2小時，發胖機率就會增加23％，如果每天看電視3-5小時，肥胖機率更會增加到70％。
看電視時，我們總是癱坐在沙發上，眼睛直直盯著螢幕，陷入一種懶洋洋的情境中。這個時候我們常常坐姿歪斜，不正確的姿勢，讓脂肪停在我們的腰腹、臀部，大腿也日益粗壯。
同時間，我們的腦袋也進入停滯狀態，以致熱量燃燒的工作減緩許多，比我們在閱讀、上網，甚至塞車等待時，都還要緩慢。
而且，當你在看電視時，新陳代謝率也會降低，比進行其他活動的時候都還要低，只比睡覺時高而已。這就是為什麼看電視很容易使你發胖！

 別讓電視搶走運動時光

還有更好的辦法，愛看電視，不一定要做沙發馬鈴薯，如果可以一邊看電視，一邊做運動，肥胖就不會急著來報到。

放下手上的零食吧

怎麼辦，難道我們只能放棄看電視嗎？可是，就算關掉電視，電視好像還是會一直影響著我們，不看電視有點失落，沒辦法集中精神，不能好好專心做事。少了電視的陪伴，生活會變得多無聊？
別灰心，你當然不需要完全遠離電視！
首先要做的，不是把電視機賣掉，而是把你電視機旁、沙發上的食物們全都拿到遠一點的地方，下次看電視，記得先把零食藏起來。
別小看這個簡單的方法，這可是個重要的關鍵，因為大多數人總是因為一邊看電視，一邊吃東西，一不小心就吃過量了。
如果你真的無法完全放下零食，至少換換口味，遠離洋芋片和可樂那類高熱量的食物，試著換些熱量比較低的小東西解解饞，而且，最重要的是，千萬要嚴格把關零食的份量喔！