身體就和肌膚一樣，會隨著年齡而變化。
瘦身方法也和肌膚保養一樣，必須隨著年齡增長而有所改變，否則效果不彰。
所以，首先必須徹底了解隨著年齡變化的分齡「瘦身力」！
然後依照年齡，做出最有效的瘦身飲食調配，
不管你是青春盎然的20歲、成熟迷人的30歲或是嫵媚優雅的40歲...
都能保有窈窕美麗的身段！
瘦身力的關鍵在代謝
努力實行瘦身，卻不見成效的人，有可能是「瘦身力」衰退了！
但是，究竟什麼是「瘦身力」呢？
1.年紀大，易發胖！
年輕時往往不需刻意瘦身就能輕鬆維持理想體重，
但一旦過了25歲後，照鏡子總覺得身材鬆垮垮，不比以前那般玲瓏有緻。
根據衛生署的調查，評斷是否發胖的BMI（身體質量指數），
在過了成年（20歲後）就會慢慢升高。
雖然有些人，即使體重維持不變，體脂肪也是慢慢上升。
這就是「瘦身力」逐漸衰退的緣故。
2.基礎代謝影響「瘦身力」！
「瘦身力」就是....1天的總消耗熱量（也就是新陳代謝率）。
代謝分為3種，包括維持生命所需的基礎代謝、日常活動或運動的活動代謝、
用在消化與吸收食物的食物熱效應。
其中基礎代謝佔總消耗熱量的70%，只要提高基礎代謝，就能大量消耗熱量，
因此不易發胖，也是「瘦身力」的成功關鍵。
3.基礎代謝會隨著年齡降低！
造成「瘦身力」衰退的基礎代謝降低，是如何發生的呢？
細胞再生旺盛的成長發育期，身體需要大量的能量，所以基礎代謝迅速地升高。
而且心臟、胃腸等內臟器官的活動也非常旺盛，因此能量消耗量也就隨之增高。
但令人遺憾的是，當過了成長穩定的18歲之後，
細胞再生、內臟器官的活動趨於緩和，基礎代謝也跟著降低。
尤其過了40歲之後，基礎代謝降低的趨勢更是明顯。
這是因為到了更年期時，雌激素減少，內臟脂肪就容易堆積。
而且，因為成長激素的分泌減少，在肌肉生成上發生阻礙，
所以加速了能量消耗量的降低和基礎代謝的減緩。
4.代謝降低的其他因素！
年紀一大就容易發胖，真是有些莫可奈何！
不過，也有人年紀輕輕就容易發胖喔！
其實，除了年齡因素外，其他加速瘦身力降低，
還包括運動不足造成肌肉量減少、生活不規律造成自律神經失調、
極端不當的瘦身...，
總之，年紀輕輕瘦身力就衰退、易發胖的人，問題就出在日常生活態度。
另外，飲食和瘦身力也是息息相關。
固然年紀一大就發胖，是因為瘦身力降低而造成熱量消耗減少，
但是最大的原因還是在於仍維持和年輕時一樣的飲食習慣。
所以，只要依據各年齡別，調整改變飲食習慣，就能維持窈窕身材。
18-24歲瘦身力提早衰退的原因...自律神經紊亂.
不要自以為年輕就可以安心！
因為除了老化外，自律神經錯亂也容易讓18∼24歲的年齡層，
降低瘦身力，無法保持窈窕的身材！
自律神經又分交感神經和副交感神經2種，
交感神經促使身體器官或臟器活動，副交感神經讓身體休息。
通常，開始活動的早晨時間，交感神經的活動力高。
夜晚則是放鬆的副交感神經佔優勢，
但是自律神經一失調，這個交替就無法發生作用。
如此一來，即使早起，交感神經也無法啟動，
身體就無法進入活動狀態，因此就無法有效率地消耗能量，
基礎代謝於是就跟著下降。
自律神經與飲食和睡眠節奏息息相關。
此外，極度的壓力也會影響自律神經失調
18-24歲對抗肥胖的...瘦身力調理飲食法
均衡攝取所有的營養素是18-24歲最基本的需求。
其中，肌肉生成所需的蛋白質、骨骼所需的鈣質更要積極攝取。
還有促進醣類和脂肪代謝的維他命B群、活化新陳代謝的薑、辣椒蔥...等，
也要在飲食中攝取。
25-34歲瘦身力提早衰退的原因...肌力衰退
25至34歲，肌力正由高峰慢慢往下降低，
如果這時期不加強鍛鍊肌肉，則瘦身力將提早衰退，身材逐漸變形、發福囉！
肌力和基礎代謝有很密切的關係，什麼都不做的時候，肌肉也會消耗能量，
所以肌肉量越多的人，基礎代謝就越高。
肌力在30歲左右就達到高峰，
如果平常很少使用到肌肉，則肌肉就會進入休眠狀態，無法消耗能量。
若能提升代謝就可使更多的肌肉活化。
無法阻止基礎代謝隨著年齡增長而降低，但只要確實使用肌力，還是能維持的。
首先平常就要多動，還有鍛鍊抗重力肌群的腹肌和背肌等大塊肌肉，
能大幅增加消耗熱量率，連帶提高基礎代謝。
25-34歲對抗肥胖的...瘦身力調理飲食法
25至34歲是開始感受到代謝緩慢的時期。
要防止真正的老化，
必須注意攝取抗氧化作用高的維他命C、E、β-胡蘿蔔素、茄紅素、多酚類。
除了多攝取黃綠色蔬菜或是水果補充維他命、礦物質外，
也別忘記攝取高優質的蛋白質，
如肉類、鯖魚、沙丁魚、魚貝類、大豆製品等對肌膚、健康皆有益。
35歲以上瘦身力提早衰退的原因...缺乏燃燒脂肪的營養素
35歲以上，體內的營養素漸漸流失，體力不如年輕時的旺盛，
肥胖、老化接踵而來，這時必須著重加強營養素的補充！
要讓脂肪高效率的燃燒，與體內各種營養素有關。
其中包括最近熱門的左旋肉鹼和輔酉每Q10。
左旋肉鹼是燃燒體脂肪的必要營養素，
具有將脂肪酸運送到肌肉中的燃燒場所功能。
輔酉每Q10是與體內所有能量生產有關的營養素。
一旦不足就會導致代謝降低，
也就是說，這些營養素，若體內不足，即使運動也無法消耗能量。
雖然這些營養素可以在體內合成，但隨著年齡增加，量也會跟著減少。
尤其30歲以後容易不足。
年輕時基本上不用擔心不足，
不過重要的是，要注意調整體內狀況，以使這些成份確實在體內發揮作用。
35歲以上對抗肥胖的...瘦身力調理飲食法
這是開始體力衰退的時期，除了要加強24∼34歲時期的飲食外，
並記得多補充讓代謝旺盛的左旋肉鹼(L-Canitine)、及輔酉每Q10。
還要注意攝取大豆製品中所含的異黃酮，
它在體內有類似雌激素的作用，可以防止女性荷爾蒙減少。
要注意的是避免大量用油的烹調方式。
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