京品中醫診所

.長期缺乏運動,甚至連日常活動量都很低(例如每日步行量少於30分鐘)...

亦即低於"輕度活動量",

例如,沒有運動,每天又都是坐著的上班族,

通常都只能選bdodo中最低程度的活動量.

2.曾經多次節食(採取每日少於1200卡的極低卡飲食)減肥,

體重上上下下,而造成溜溜球效應,使身體代謝較正常值更低.

3.長期熬夜,作息不正常

4.其他藥物或疾病的影響

5.常吃過鹹的食物,造成水腫

6.嚴重便祕

如果發現攝取的熱量經計算,長期都低於活動消耗量,

但是您的體重還是很難下降,

就應該著重於增加運動(如,至少每天健走30分鐘, 到有輕微流汗和喘氣的程度),

已有運動習慣的人,應更換或加重運動處方的強度,或增加運動時間,

多活動(爬樓梯,散步,做家事,做伸展操...),多泡澡,按摩,腹式呼吸.....等

促進代謝與循環的計劃.

此時如果再一味限制熱量攝取,對減重的幫助並不大~~~

當然瘦身也有底線,如果你已低於正常標準甚多,

硬要強迫自己瘦成紙片人,

不但體重會自然地下降緩慢,更會因此而失去健康 !!