京品中醫診所

民眾在秋季較容易出現正氣不足的情況。中醫師王敏穎表示，依照中醫觀點，秋天時容易情緒不穩、氣虛，必要時需補氣補陽；氣喘、呼吸道感染此時較容易發生。

王敏穎指出，中醫認為情緒、情志與節氣可以對應，秋天屬較肅、收的時節，很容易氣虛、氣鬱，情緒不佳，氣虛時需補氣補陽，可多登高、慢跑以促進健康。必要時請中醫師處方中藥調理體質。

近日秋意漸濃，暑熱漸消，但早晚溫差大，中醫門診中因上呼吸道感染、咳嗽、氣喘、過敏性鼻炎、皮膚炎來求診的病人數持續攀高。

日夜變化會直接影響到人體，只是民眾早已習以為常。署立豐原醫院中醫科醫師張盈瀅表示，從傳統中醫的角度來看，中醫認為，晝夜、晨昏與人體有很大的關係，因為一天的時間會產生晝夜、陰陽的消長或進退，同時人的新陳代謝也會發生相應的改變，所以日夜變化對人體有所影響，民眾仍應多注意。

張醫師說，雖然晝夜、寒溫變化的幅度並沒有像春、夏、秋、冬那樣的明顯，但對人體還是會有一定的影響力。古籍《黃帝內經》有云：「陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。」意思是說人體陽氣在白天的時候多趨向於表，到了夜晚的時候多趨向於裡，日夜變化會影響到陽氣。

季節變化跟人有很大的關係，所以要養生就要符合四時的規律。署立豐原醫院中醫科醫師張盈瀅表示，站在傳統中醫的角度來看，中醫認為，人體和大自然有著相通、相應的關係，也因此，四時氣候變化容易影響到身體健康，而且還是多方面，包括精神、氣血、五臟等皆是。

張醫師指出，一般而言，人的精神變化跟季節變化有很大的關連性，古籍《黃帝內經》就有提出「四氣調神」的說法，指出人可隨春、夏、秋、冬的變化來調整精神，也就是說，精神應遵循著季節變化進行調整，才能維持良好的心理狀態。

月有陰晴圓缺，月的盈虧跟人的生理變化有關。署立豐原醫院中醫科醫師張盈瀅表示，傳統中醫認為，養生習慣也要跟著月亮盈虧而改變，因為生物節律會受到月亮盈虧所影響，所以月的陰晴圓缺會影響到人的生理變化。

張醫師指出，從中醫的角度來看，中醫認為，月始生，則血氣始精，衛氣始行；月郭滿，則血氣實，肌肉堅；月郭空，則肌肉減，經絡虛，衛氣去。大致上就是說，人體生理的氣血盛衰跟月的陰晴圓缺有直接相關性，當月圓的時候人的氣血較旺，月缺的時候人的氣血較虛。

張醫師說，人體會受到月亮盈虧所影響，主要是因為人體多為液體所組成，既然月亮會引起海洋潮夕變化，同理，月亮也會對人體體液發生一些作用，這個作用往往隨著月相盈虧產生種種不同的影響，譬如滿月的時候，人頭部氣血最充實，同時內分泌最旺盛，情緒上相對較容易激動。

婦女生理期變化、免疫功能、體溫、激素、心理狀態等幾乎以一個月為周期，所以民眾不要小看月相變化對身體的影響。

想減肥的民眾，不宜吃太多泡菜、酸菜或醬菜。中醫師張文馨表示，這類醃漬蔬菜往往偏鹹，吃多了容易口渴，而搭配更多甜飲冰品，使體內水濕大增，不容易排除。

中醫師張文馨在一場講座中提醒，泡菜、酸菜或醬菜等本身熱量或許不高，但吃太多這類高鹽食材後，往往喜歡喝更多含糖冷飲，過量飲用冰冷甜飲很容易造成肥胖。攝取過多添加的糖分，很容轉換成血脂，增加血脂、血糖異常風險。

（優活健康網新聞部／綜合報導）天氣漸漸變冷，對許多愛美想保持身材的男性與女性，可能是一大挑戰。醫師方銀漢說，氣溫一降低，身體的自我防衛機制便會啟動，使得身體開始囤積脂肪，抵禦寒冬的來臨，所以很多人開始把持不住食物的誘惑減肥破功，讓減肥功虧一簣！

方銀漢表示，近來氣候開始轉變，由炎熱高溫的夏季，一下子變成早晚涼爽的秋天氣候，許多人一時無法適應，感冒的人數大幅增加；而除了感冒之外，對於正在努力控制體重的人們來說，好久不見的飢餓感也突然出現，成為最近減重門診中體重下降不理想的主要原因。　

6）保護頭部／頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大，嚴重頭部外傷更是失智症的危險因子之一。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉這些腦傷風險的行為，也避免可能重創腦部的運動。

7）曬太陽／台中榮總特約醫師卓良珍建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。

8）列每日工作清單／「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力。」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師說。他建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。所以可以試試規定自己上午11點30分才讀電子郵件，或是直到工作完成到某一個程度才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。

近來氣候開始轉變，由炎熱高溫的夏季，一下子變成早晚涼爽的秋天氣候，許多人一時無法適應，感冒的人數大幅增加；而除了感冒之外，對於正在努力控制體重的人們來說，好久不見的飢餓感也突然出現，成為最近減重門診中體重下降不理想的主要原因，甚至有病患戲稱自己是北極熊，因為要準備冬眠了，所以才無法控制的大吃大喝起來。

會出現這種現象其實有其季節上的原因，24節氣中的秋分大約是在每年9月23日前後，而秋分為北半球秋季的開始，自秋分之後，北半球白晝漸短黑夜漸長，而氣溫也逐漸降低，所以自古即有「白露秋分夜，一夜冷一夜」說法。

體況特徵

這類人因為水分攝取過量，身體無法再吸收養分，反而變成營養不足。他們的肌肉纖瘦而下腹突出，整個內臟下垂；由於胃腸較弱，下腹部容易滯留氣體，所以四肢比較容易發冷，平時應多攝取動物性脂肪以增加能量。

飲食守則

為了避免因為「氣」而對身體造成「冷」的症狀，必須要掌握少量多餐的方式，絕對不可大吃大喝。在飲水方面要特別注意，依照體重每一公斤每天只能攝取十五CC水分的原則，先依照自己的體重算出每天的飲水量，此飲水量要包括三餐的湯、茶、飲料、水果等在內。而飲水時不可大口喝，要使用小杯子（以一百CC的杯子為宜），以淺嚐即可的方式慢慢喝，才能控制水分攝取，逐漸恢復正常的體型。

這一類體型的人，可多吃以下食物

雞肉或牛、豬的肝臟：這些食物對身體能起「溫」的作用，燒烤的魚或起司也有相等效果。
糯米：腸壁吸收力低的人，可以多吃糯米，由於糯米消化慢，在腸管內緩慢移動時會刺激腸壁，增加腸壁的活動量，但是不能過量食用。
辣椒、胡椒：是對神經有興奮作用的辛香料，可搭配在菜餚中達到正面效益，提升胃腸的運動。但要注意每一道菜在烹飪時，所用水分盡量以一百CC之內為宜，如以米酒代替水分烹調更好。

下腹部突出型的人，除了要嚴加控制水分攝取外，還要避免吃寒涼性及酸的食物，多食用「熱性食物」，如刺激性的辣椒、胡椒、脂肪多的魚肉及甜食。

如果你曾經使用過任何維生素產品，你可能無意中已經受到史上最深遠、對大眾健康意識造成無比影響的迷思所惑。

你也許被誤導相信，為了鞏固健康、對抗疾病所使用的維生素保健食品，都是安全且有效的。你也被不斷告知，這些產品都是取自大自然的天然成分，為了保健目的被萃取、包裝成營養補充品。你甚至可能認為單在美國一地，每年花費在營養保健食品上的二百二十億美元都是為了維護大眾健康所做的必要投資。

透過本書，你將學習到為何上述營養觀念以及這些年來我們所重視的許多保健想法，都是一些危險的迷思，半真半假地建立在堅信合成物的基礎之上，導致我們與上天所賜予的潛在天然保健和治癒力，漸行漸遠。

天氣轉涼，血壓容易升高，中醫師陳玫妃表示，亦常見頭暈、脖子緊、臉紅；中醫認為，患者多有陰陽失調、氣血混亂現象，若未積極控制好易引起腦溢血、中風。

中醫師陳玫妃表示，血壓高跟血管的彈性硬化，或者是血液的濃稠度，血管的周邊阻力有關。血壓過高，常見的臨床症狀，包括容易頭暈、脖子緊、臉紅。在傳統中醫認為，天冷所造成的血壓升高的病因、成因，是由於肝腎陰虛不足，屬於「虛證」。而「實證」為痰濁、氣滯血瘀及肝火，而導致肝陽上亢。瘀血阻塞經絡，陰陽不生，使得痰濁中阻，因此導致肝陽上亢。

陳醫師表示，通常有高血壓或新陳代謝系統問題及糖尿病患者，更需要注意血壓的控制；日常生活中，太重口味、太鹹、太油膩的食物要少吃。飲食要清淡。少抽煙。少喝酒。若未積極地控制好血壓，容易引起腦溢血跟中風。

■ 夏季宜飲綠茶？
夏天驕陽似火，大汗淋漓，人體的津液大量耗損。此時最宜飲服的是綠茶。綠茶綠葉綠湯，清鮮爽口，略帶苦寒味，具有消暑解熱，去火降燥，止渴生津作用。綠茶滋味甘香，還富含維生素、氨基酸、礦物質等營養成分。

■ 秋季宜飲青茶？
青茶也叫烏龍茶，屬半發酵茶。沖泡後湯色金黃，外形肥壯均勻，緊結捲曲，色澤綠潤，肉質馥鬱，其味爽口回甘。青茶介於紅、綠茶之間，不熱不寒，常飲能潤膚、益肺、生津、潤喉，有效清除體內餘熱，恢復津液。秋季以燥氣當令，人覺口乾舌燥，燥邪犯肺後又燥咳不止，乾咳無痰。此時飲青茶，有明顯潤肺作用。

■ 冬季宜飲紅茶？
紅茶品性溫和，並且含有豐富的蛋白質、維生素類，可起到補益身體、溫煦陽氣，提高抗寒保暖能力的作用。冬季，「大寒觸犯心君」，心臟病病人的病情常在冬季加重，這時多喝紅茶也有好處。紅茶富含鉀鹽，當沖泡後70%的鉀可溶於茶水內，鉀有增強心臟血液循環的作用，並能減少鈣在體內的消耗。另外，紅茶中還含有一種類黃酮化合物，其作用類似於抗氧化劑，能預防中風和心臟病的發作。美國有一項最新研究顯示：每天喝一杯紅茶的人與不喝的人相比，喝紅茶的人患心臟病的危險性要比不喝的人低40%以上。

一般在冬天，人們的食欲較好，進食油膩的食品較多，所以「冬不厭肥」。這時，喝點紅茶，可以去油膩，助胃口，保持良好食欲。喝紅茶還有良好的防治流感的作用。

據日本學者島村忠藤教授研究發現：用紅茶常漱口或直接飲用，能預防流感。研究表明，紅茶中含有殺死流感病毒的物質。研究人員用比通常還淡薄4倍的紅茶液在病毒感染區浸泡僅數秒鐘，就發現該處病毒會失去感染力。有關專家認為，為了防止流感病毒從口中進入，只要平時用紅茶漱口或多喝紅茶，便可有效殺死病毒，防止流感發生。

有人問知名的神經學家斯默爾（Gary Small）醫師：「年齡多大就太遲了？就算改變壞習慣，也不能保護自己的腦子了？」斯默爾醫師回答：「請聽我大聲說明白：永遠不嫌晚，只要今天開始改善生活型態，就可以開始修復昨天的損傷。」

預防失智是現在不做，將來會後悔的事。研究指出，只要能把失智延後五年發病，2020年就可以減少一半的新增個案。為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅身體，連大腦也會變年輕。

（優活健康網新聞部／綜合報導）根據世界衛生組織（WHO）指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，每年有6％的死亡率與身體活動不足有關，僅次於高血壓、菸品使用及高血糖，更有超過200萬死亡人數可歸因於靜態生活！世界上約60％至85％的成人過著靜態生活，更有三分之二的兒童身體活動量不足，未來都將影響健康並造成公共衛生問題。

世界衛生組織表示，靜態生活除了增加死亡率，還會使心血管疾病、糖尿病、肥胖的風險加倍，並增加大腸癌、高血壓、骨質疏鬆、脂質失調症（lipid disorders）、憂鬱、焦慮的風險。大約21至25％乳癌及大腸癌、27％糖尿病與30％的缺血性心臟病，是因身體活動不足所造成。

許多國家缺乏身體活動不足的人口比率，也正不斷地增加，依據行政院體育委員會2011年運動城巿調查結果顯示，國人無規律運動習慣之比率高達72.2％。國健局則指出，我國十大死因的危險因子皆與不運動有關，運動的好處很多，可以預防慢性疾病，降低罹患癌症、跌倒的風險等。