（優活健康網記者顏賽芬／編譯）養成運動習慣最可貴的就是持之以恆，但每天都從事相同的健身運動，你膩了嗎？美國雜誌Health發現美國出現四大新興運動，分別是芭蕾巴利、自行車共騎、混合式健身，以及主題路跑，提供有運動的民眾更多元的選擇。其中有幾項台灣已經引進，你跟上潮流了嗎？

芭蕾巴利

芭蕾巴利（ballet barre）原是芭蕾舞練習的把桿，現在許多人採取芭蕾舞者的訓練方式，用把桿支撐身體，在強化肌肉力量的同時，也能形塑肌肉線條，深受許多重視身型的女性運動者喜愛。

自行車共騎

最近歐美吹起在大都市騎自行車的風潮，發想概念與台北捷運之間的U-bike相同，希望能讓忙碌的都市人把握時間運動。別以為騎自行車悠遊城市不具運動效果，專家指出，休閒時間騎1小時自行車能夠讓68公斤的人消耗280卡。

混合式健身

混合式健身法運動強度極強，一輪訓練包括100下單槓引體向上、100下伏地挺身、100下仰臥起坐，再加上100次上下馬部深蹲。這種健身法原用於專業運動員與警校生的訓練，但近年來健身風氣盛行，在不少健身中心已經能上混合式健身課程。

主題路跑

主題路跑顛覆傳統對長跑的想像，結合其他娛樂主題，例如電子音樂派對、舞會等，讓跑步不再是乏味、孤獨的個人修行。主題路跑在台灣流行已有一段時日，最具特色的是今年由知名運動品牌所舉辦的螢光夜跑活動，以有趣的主題集合各地跑者，成功吸引許多年輕人動起來。

春天到了，對於減重族來說，夏天的輕薄衣衫遮不住肥肉，也因此該在春季加足馬力減重。利用春天身體狀態循環最好的時候，除了做飲食控制，也能藉由針灸改善肥胖者的內分泌功能來抑制食慾、降低亢進消化功能、加速身體脂肪代謝，達到健康瘦身目的。

中醫科醫師阮膺旭說，以中醫觀點，肥胖產生為好食膏梁厚味，因而造成脾胃功能失調，身體代謝失常，如脾虛痰濕的患者，常會產生肥胖及容易疲勞症狀，只要健脾利濕後，這些症狀都可獲得緩解。而肥胖又分為二種症型，「虛胖」常見症狀包括腳部水腫、尿量減少、身體覺得重、倦怠，一般為喝水易胖的體質；「實胖」症狀有口乾舌躁、便秘、口臭等。

水果最好的選擇就是「當季盛產」，因為價格便宜，而且能量的含量也很高。除了可以直接生吃外，當然也可以打成果汁。

夏季水果
• 杏桃／杏桃可以調整體內的水分均衡，改善便秘。同時也有助於消除夏季倦怠及疲勞。
• 櫻桃／櫻桃的特徵就是含有豐富的鐵質與胡蘿蔔素，有助於改善貧血及消除疲勞。
• 西瓜／西瓜的90%都是水分，所以有很好的利尿效果。而且它也含有具備抗氧化作用的胡蘿蔔素及茄紅素。
• 李子／李子能緩和血液循環不良所造成的肩膀僵硬、頭痛、暈眩、生理不順等症狀。
• 哈密瓜／哈密瓜的糖分能迅速被吸收，馬上就轉化成熱量。哈密瓜還含有礦物質，具有整腸效果，有助於消除夏季倦怠感。
• 無花果／無花果有豐富的食物纖維，能夠調整腸胃的運作，可以說是預防痔瘡的特效藥。
• 枇杷／枇杷有非常好的止咳效果，而且它還含有豐富的胡蘿蔔素，能夠預防肌膚粗糙及老化。
• 藍莓／藍莓富含食物纖維，具有降低血糖值及膽固醇的作用。

  （優活健康網記者廖詠琦／採訪報導）誰不想要好氣色？但先別急著詢問要做怎樣的醫學美容療程；其實肌膚的好氣色關鍵在於蔬果的攝取量是否足夠！肝膽腸胃專科蕭敦仁醫師表示，根據一項國外實驗報告證明，每日多攝取2.9份蔬菜者，能讓肌膚由內而外持續亮白，且實驗六周，就看見差異。

蕭敦仁引述國外最新學術論文，實驗結果顯示，多吃蔬菜水果，六周內就能有效地亮白肌膚！實驗過程為吃蔬果者與不吃蔬果者，共35名20來歲的年輕人進行六周的肌膚比較，密切追蹤後以拍攝下來的照片進行比較。

證實結果指出，每日多攝取2.9份蔬菜者，明顯更健康，若多攝取蔬果食用量達3.3份蔬菜，肌膚顏色明顯地改變，看得出顯著的好氣色，且更加迷人！蕭敦仁建議，平均每人每天應多攝取3份的蔬菜。

優活健康網記者談雍雍／綜合報導）跑步機跑了半小時，連0.1公斤都沒掉！好難過喔！難道我就是瘦不下的體質嗎？根據國內一項統計，減重時有9成的人會選擇運動！而且專家們都說運動才能減肥，偏偏有人運動多反而愈來愈胖，到底什麼時間運動對減重幫助最大，運動跟飲食怎麼搭配才能減重？

剛剛都說運動減不了肥，為什麼專家都說要靠運動？對此，減重專家邱正宏說，常有的情況是，運動有了效果，肌肉變結實了，脂肪也掉了，但是肌肉比脂肪重3-4倍，所以體重沒掉下來，甚至反而變重了，就覺得減肥沒效！減肥的上限應該是每個月4到6公斤，這是依照運動極限、代謝估算出來的，超過這個數字的體重，都不會是脂肪，所以真正要減肥，最好前6周先控制飲食，減少你吃的量，然後開始運動，當你體重往下掉，到第三個月，維持你的飲食和運動，第七個月再加強運動的量，再持續3個月，這樣才比較有效！

台灣肥胖人數比例逐年上升，根據行政院衛生署國民健康局今年公佈的數據指出，台灣男女過重比率居亞洲之冠。事實上，肥胖是許多先進國家人民普遍面對的健康問題，也是影響高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、痛風、膝部退化性關節炎及社教形象最重要的因子。因此，預防慢性疾病最重要的方法就是將體重控制在理想的範圍。但是，很多人的疑問是：到底吃什麼才會瘦？少吃多少才有效？

康聯預防醫學院長陳皇光醫師表示，減重的不二法門是要有正確的認知，同時要真正認知沒有速成或神奇的方法。不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取 的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。想要控制熱量的攝取，除了減少吃下肚的機會，另一個方法就是提高基礎代謝率，消耗更多的熱量。

優活健康網記者談雍雍／編譯）減肥方式五花八門，有些人不吃澱粉、或只吃蔬菜不碰肉類、亦或不吃晚餐。但根據一項新的研究，比起採用低蛋白質、高碳水化合物飲食減肥的人，吃富含高蛋白的穀類的人減肥效果更好。

在這研究的12週裡，被隨機分配到高蛋白飲食組的人比標準蛋白質飲食組的人額外減掉了1.8磅（約0.8公斤）和更多的脂肪。然而參與者的血壓，膽固醇水平或糖尿病風險標準值並無明顯差異（這些都與蛋白質水平有關）。

澳大利亞阿德萊德大學的主要研究者托馬斯說，高蛋白質組減掉的體重雖不多，但對肥胖人士來說仍有臨床意義。在這項研究中，托馬斯和他的同事們分析了之前24個試驗，共涉及1063人。一半參與者採用低熱量、低脂肪的傳統節食法，而部分參與者採用高蛋白質飲食法（一個約65公斤重的人每天攝入85克蛋白質），還有部分參與者採用標準蛋白質飲食法（一個約65公斤重的人平均每天攝入49克蛋白質）。根據上周《美國臨床營養學雜誌》發表的調查結果表示，這些參與者平均減了從一公斤到十一公斤不等。

為什麼高蛋白質飲食能幫助人們甩掉這麼多磅？托馬斯說，這可能是因為分解蛋白質比分解碳水化合物要消耗更多熱量。此外，他們還觀察到另一個現象有助於解釋說：吃蛋白質有助於保持肌肉健壯，可燃燒更多卡路里。

研究中的參與者傾向從各種動物和蔬菜中獲得蛋白質，蔬菜中的蛋白質來源如：豆類食物，因此，用蛋白質取代碳水化合物作為減肥飲食，對想減肥的人來說是一個新希望。

  （優活健康網記者談雍雍／綜合報導）女孩們常對體重斤斤計較，任何發胖的徵兆都不放過，但你可知道除了感覺褲子變緊了，走路開始會喘以外，每天照鏡子問自己：我有沒有變胖，真的準嗎？你知道肥胖可以從皮膚看出來嗎？

首先，可從青春痘來看出端倪，這種青春痘會好發於臉部、下半臉Ｕ型部位，皮膚科醫師黃美月解釋，青春痘張在下半臉U字部位，大多是因為肥胖容易引起多囊性卵巢，造成男性荷爾蒙上升，進而引發青春痘，下頰部面皰多與胃腸較弱、易緊張、飲食不正常(容易造成肥胖)有關。
而許多人身上都會有一顆顆貌似米粒得腫瘤，又稱瘜肉，如果你的瘜肉好發於頸部、腋下等皮膚皺摺部位，就可能是肥胖的徵兆，黃美月醫師指出，皮層瘜肉非常普遍，對人體無害，也不會變為惡性腫瘤，只是簡單的良性表皮細胞增生，包裹著少許的纖維組織，像一粒米垂吊著，可以是獨立一個或者一大群，有些是皮膚顏色而有些會帶黑色素。它們多數圍繞在頸部、腋下、眼瞼、乳房下及大腿內側。隨著年紀越大它們的數量通常就越多，懷孕之後、身體肥胖的人、或者在身體上有與衣物摩擦的地方通常會較為常見。

每個女性一生當中，幾乎沒人敢自稱從未有過經前不適症狀。月經，被女性稱為「好朋友」，它，的確讓人又愛又恨；不來煩惱，來了又惱人。自初經來潮的迷惑與竊喜，到停經前後的困擾與失落；女人在其中成長，也在當中痛苦與疑惑。

女性月經來潮前出現的種種不適症狀，統稱為經前症候群（premenstrual syndrome），簡稱PMS。在身體方面，會出現乳房脹痛、頭頸背痛、食慾增加、嗜吃甜食、疲倦易懶等現象。在精神狀態方面，可能有無精打采、情緒低落、緊張易怒、性慾降低、或失眠等痛苦

典型PMS症狀，可在月經來潮後二、三天即告緩解，若仍持續，則宜由專業醫師評估，是否有潛藏之憂鬱焦慮、或其他精神或婦科疾病之可能。

約有75％至90％之女性為輕微程度，不影響日常生活之職業社交功能；10％之婦女，則較嚴重，需醫療之介入與處理；3至5％之婦女，則屬經前不悅症，必須精神科或身心內科醫師之專業治療。　

經前症候群之成因複雜，主要與荷爾蒙之變化息息相關。而現代婦女，家務職場兩頭燒，這些多重壓力及個人體質差異之因素，亦無法排除。如果妳有明顯的憂鬱、焦慮、煩躁不安、對活動失去興趣、瀕臨失控感…等經前不悅症的症狀，若在月經來潮後數日仍無法消失，宜至各大醫院尋求專業協助，切勿一昧隱忍，致身心煎熬，影響生活品質。

參考自林口長庚醫院精神科網站

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）天氣秋高氣爽，又到了秋蟹肥美的時節，饕客們最愛的蟹黃蟹膏，卻也是甜蜜負擔。蟹膏富含膽固醇，擁有高血脂疾病的民眾要如何享受美食又可以控制血脂呢？中醫師建議民眾，多吃燕麥、核桃，有助降血脂。

血脂乃血漿或血清中的脂類統稱，高脂血症又稱為高脂蛋白血症，它與動脈粥樣性硬化、糖尿病、脂肪肝、腎病等關係十分密切，尤其在心腦血管疾病的發病中有重要地位，而日益引起人們重視。

 （優丨健康網記者杜宇喬／綜合報導）許多上班族需要提神時來杯咖啡，中華民國骨質疏鬆症學會日前針對女性骨質疏鬆作調查，針對35～46歲的女性的生活習慣及遺傳條件做調查研究，我國女性接受日曬、運動量多數符合標準，但約有2成的女性攝取咖啡因有過量的現象、更有5成的女性不注重鈣質補充，3成的人對於日曬與運動量不足，調查指出：不喝牛奶也不補鈣、不運動、日曬不足，骨鬆危機拉警報！ 

記得小時候，聽見大人喊：「脖子好痠」、「肩膀真硬」時往往感到不解，長大後才漸漸能夠體會。因此我認為沒有人天生脖子痠痛，每個人都有一段與頸部痠痛無緣的日子才對。我們究竟什麼時候開始感到肩頸痠痛？附著在雙肩上，讓我們習以為常的這個「異物」到底又是什麼？

當你長時間坐在辦公桌前，雙肩就會不自覺地提高，尤其工作上需要大量用腦的人，更會把這個動作變成習慣，久而久之，就連走路時，肩膀也會不自覺抬起。也許你不以為意，甚至已經習以為常了，但這正是頸部無故痠痛的元兇！

為什麼呢？在說明之前，先讓我們來看一下體內的氣流。頭部與身體的能量會在頸部交叉，以「8字形」的方式進行交換，我們常聽到的「右腦支配左半身，左腦控制右半身」原因就在於此。如果體內氣流循環正常，便會形成（圖A）的情形，反之如果肩膀上提，氣流就會集中於頭部（圖B），無法順利循環全身，使得下半身能量不足，呈現失衡狀態。

• 頸部痠痛不能只靠按摩，要從全身循環著手改善／這時候就輪到頸部痠痛上場了！如果我說頸部痠痛其實是為了矯正氣流循環，你作何感想？這聽起來或許有些不可思議，不過事實正是如此。攔截不斷流向頭部的能量，使之重返下半身，就是頸部痠痛真正的作用。

中醫認為人體有「氣」、「血」、「水」三個循環系統，「氣」一旦移動，血和體液也會跟著移動，如果「氣」過度集中頭部，血液及淋巴液就會跟著往頭部集中，循環不良的結果，可能危及腦部健康。為了防止氣血持續向上移動，身體便在頸部製造血栓，讓它們順利回到下半身，而頸部痠痛就是頸動脈受「微小血栓」堵塞所造成的疼痛感。

你一定有這樣的經驗吧！按摩肩膀跟頸部後，雖然舒服得不得了，但過沒多久老毛病又犯了，總是無法擺脫頸部痠痛的問題。其實按摩只能治標，頸部痠痛是能量循環出問題的警訊，若不改善全身的循環問題，頸部痠痛的毛病便無法真正根治。

• 疾病的真心話／生活缺乏平衡、想矯正上下失衡的問題。
• 發揮才能的關鍵／上下平衡其實也指「精神」與「肉體」的平衡，千萬別一味追求精神性，偶爾也要顧及肉體的需要。頸部痠痛是身體發出的訊息，告訴你目光不要只停留在上方，偶爾也要顧慮下方。在人際關係上，則要特別感謝下屬或晚輩。

1）蔬果昔非常營養。我建議一開始用60%的有機水果，混合約40%的有機青菜，然後慢慢轉變到60%的青菜和40%的水果。

2）蔬果昔非常容易消化。經過充分的攪打，大多數青菜和水果的細胞壁都已經被破壞，令內含的營養素容易讓身體吸收。蔬果昔差不多從在你的嘴巴裡，就已經開始被吸收了。

3）蔬果昔，相對於果汁，是一種全食物，因為它們仍保有纖維。纖維是腸胃道進行吸收和排泄時非常重要的物質。

4）蔬果昔對所有年齡層的人而言，都是最能令人感到愉悅的食物。水果會使味道變好，而青菜平衡了水果的甜味，且增添了極佳的風味。採取美國標準飲食的人，都很喜歡蔬果昔的味道。他們往往很驚訝，含有這麼多青菜的東西，味道竟然可以這麼棒。

唉呀!又要開學了，暑假怎麼這麼短啊！」這大概是九月邁入開學期最常聽到的一句話，從國小學童至大學生，都有同樣的心態反應。暑假期間不需要每天固定出門上學，讓生活與睡眠作息越來越不規律，甚至有些人過著晝伏夜出的生活。眼看開學在即，學生們哀聲四起，一方面是不能沉浸在玩樂的世界，另一部分則是習慣了晚睡晚起、想睡就睡的假期睡眠模式，要轉換到早睡早起的上學模式，實在是一件痛苦的事情。家長常認為孩子晚上貪玩不想睡覺，隔天又因為懶惰不想上學編出許多藉口，完全沒想到這是一種睡眠問題。由於放假期間睡覺時間不固定、越來越晚睡，掌管睡眠的生理時鐘慢慢地產生改變，到了開學的時候，睡眠生理時鐘變得無法與上課作息時間同步，晚上睡不著、白天起不來（嗜睡）等睡眠障礙就隨之出現。在睡眠醫學裡，這是一種晝夜節律失調的問題，尤其是晚睡晚起的現象常見於青少年，主要是因為：生理因素：褪黑激素分泌的時間點比兒童時期要來得晚，想睡覺的時間也就變得越來越晚，生理時鐘出現往後延遲的現象。行為因素：原本該就寢的時間，因過度從事上網、玩線上遊戲、上夜店跑趴等活動，讓人持續處在精神亢奮的狀態，甚至驅趕了睡意，到筋疲力盡想睡時，已經是東方魚肚白，日復一日，睡眠生理時鐘受到生活作息的影響而改變。

近年來，由於減肥風氣日盛，「穴位埋線」在眾多減重方法中也逐漸嶄露頭角，同時配合針炙治療，為許多愛美女性找到一個新方式。有患者在接受中醫師穴位埋線一個月後，不僅體重減輕，體脂肪也下降，「穴位埋線」可說是替有需要的民眾找到另一條雕塑曲線的捷徑。

對病人而言，由於傳統針灸需耗費許多時間，且易產生反覆針刺的恐懼感，許多既可以延續穴位得氣感覺，又可以延長回診時間的針炙方式於是應運而生，「穴位埋線」就是其中之一。

透過特殊針具將羊腸線放入穴道處及脂肪層，羊腸線會在穴道內刺激調整內分泌系統，改善氣血循環、利水消腫，增加身體的新陳代謝率，為全身性的作用。脂肪層的線則不斷促進脂肪燃燒，雕塑曲線，為局部性的作用。

王太太是一位長輩，之前她請教我一個問題，因為她兒子結婚3年了，可是媳婦兒的肚皮總是沒有動靜，她有些著急甚至帶著埋怨。其實，不孕症已經是現在常見的文明病，不孕症的盛行率在國內外都有逐年增加的趨勢，在台灣不孕症的盛行率大約15％左右，即平均每10對夫妻當中就有1.5對為不孕症所苦，想要擁有好「孕」，就要從自身飲食調整做起，只要吃對食物培養適合受孕的體質，想懷寶寶不用再燒香拜佛卻苦無音訊！坊間中醫調理，西醫藥物治療外，你可以擁有更根本簡單的飲食治療方式！