京品中醫診所

  吃下去的東西最能直接影響腸道，所以要讓腸道重返年輕，就要從飲食著手。除了拒糖之外，還有幾個生活上重要的飲食習慣，可以幫助腸道保持健康順暢。

• 多喝水／人體70%是水，人一天至少要喝2000毫升左右的水，幫助身體代謝、維持體內液體平衡。多喝水可以讓代謝順暢，將毒素排出體外。我自己的經驗是，每天早上喝一杯「陰陽水」（半杯冷水加半杯熱水，最後加一點鹽巴）或是無糖檸檬水，排便會很順暢，一整天都很輕鬆喔！

• 吃早餐／早餐是一天當中最重要的一餐，睡覺的時候血液循環變慢，腸道蠕動也慢，毒素容易堆積。吃早餐會刺激結腸蠕動，容易有便意將體內廢物排出體外，身體的代謝才會正常。所以不要為了省錢或趕時間而省略早餐，最後身體出腸道出問題，反而要花更多力氣補救，得不償失。

• 多運動／運動會流汗，汗會代謝出重金屬等等毒素，維持內在器官機能；也可以排解壓力、調整內分泌系統，自然代謝就正常；最重要的是，運動可以使腸道機制恢復正常，有利於蠕動及益生菌生長，可以排除過多的毒素。

• 適時補充腸內益生菌／日本養生非常重視腸道益菌活性與種類。為了維持消化機制，腸內各部位是充滿許多菌叢，有好菌如乳酸菌，也有壞菌像是幽門桿菌。好菌是可以讓腸道越來越健康的，但現代人飲食不正常，壞菌就大幅增加，解決這個問題的方法就是，增加好菌壞菌就沒有空間生存了。平常可以多喝原味優酪乳（補充菌種的同時也不會攝取過多糖份），或是一些益生菌健康食品（但要符合國家認證）補充體內的好菌，維持腸道健康。