京品中醫診所

減重破壞者...妳的死黨

妳們常常繞著彼此的身材與體重等話題打轉，
減重時，親密朋友正是身邊最佳的打氣筒，
尤其遇到停滯期，自信心快被擊垮時，更需要她的鼓勵。

當妳和朋友相處時...
有時候，當體重漸漸往下掉，出現成果後，
妳會覺得，有些好朋友漸漸疏遠了妳，忌妒心是其中的原因之一，
另外也可能是因為妳瘦下來後，吸引了較多人的注意，
而使他們有受到冷落的感覺。

What to do？該怎麼辦？
為了避免減肥成功後，也減去了好朋友，
下面有個好方法，讓他們可以長長久久圍繞在妳身邊...

＊讓他們有融入減肥計畫的感覺
例如當妳上健身房運動或上課時，可以請好朋友一起來；
沮喪時和她們分享妳的困難，讓她們感受到成功的不易。
或者在學習低卡烹飪時，請他們來和妳一起煮菜！
但要注意的是，別向他們吹噓妳的成果與努力，這樣容易引起反感呢！

減重破壞者...妳的另一半

當妳和老公 or男朋友相處時...
妳要有心理準備，一旦體重下降，外貌改變了，
妳和另一半的親密關係也可能有所變動，
因為不可否認的，外表在兩性交往中，佔有相當重要的地位。

如果瘦下來後，也可能帶給另一半極大的不安全感，
認為變漂亮後，隨時可能有離開他之虞，
所以一看到妳稍有成果，就想辦法阻止妳。

What to do？該怎麼辦？
為了在減肥期間，仍和另一半維持長長久久的親密關係，
妳可以從下面幾點下工夫...

＊慢慢地和他一起改變習慣
在減肥期間，許多生活習慣也要隨之改變，
千萬別強迫他1次就改變過來，應陪他逐漸地調整。

例如減重期間，妳必須常吃蔬菜、水果，
但他總是要妳和以前一樣，陪他去吃吃到飽的自助餐，這時也別一口回絕！
不過妳得從中選低油低卡食物，或是只吃他1/2或1/3的份量，
藉著減少食量來控制卡路里。
漸漸的，他的生活習慣也會跟妳一起調整過來，
而成為妳最佳的減肥伴侶！

＊將妳的需要明確地告訴他
妳可以讓另一半也實際參與妳的減重計畫，
不過要明確的告訴他要做什麼，例如請他不要再買大包裝的食物，
或者請他飯後陪妳去散步。

＊了解他的感受並設身處地為他著想
如果妳的另一半總是對妳的減重計畫興趣缺缺，且還常常加以批評，
請別忽略，盡量去找出原因。

是不是他擔心妳漸漸瘦下來又健康了，但他仍維持原貌不動，妳會嫌棄他，
如果是這樣，請告訴他，
即使他沒有跟妳一起改變，妳仍然和原來一樣愛他。
還是他害怕妳減肥成功後，會讓生活中許多事情或計畫也隨之改變，
如果是，請多給他信心，並且幫助、支持他達成理想。

當妳和小孩相處時...

如果妳已經有了孩，減肥對妳來說，可能會是個大挑戰。
因為不論是正餐或點心，小朋友都超愛漢堡、炸雞、薯條，和餅乾、蛋糕等甜點，
為了不讓他們失望，妳只好買滿足他們，但也順便肥了自己。

而且妳的運動計畫也很難按時實行，
另外因為照顧小孩，也會讓妳筋疲力竭，讓想持續減肥的動力冷卻下來。

如果妳是個有節儉美德的女性，看到老公和孩子們吃剩的食物，總覺得可惜！
請告訴自己，千萬別替家人「掃盤底」，
吃掉剩餘的食物可能讓妳增加200-300卡的熱量，
如果妳一年到頭每天都這麼做，
那麼，每一年可就會有14kg的肥肉上妳的身啦！

What to do？該怎麼辦？
如想成功瘦下來，妳必須調整家庭生活，讓小孩養成健康習慣，
才可以繼續往減肥之路邁進...

＊向小孩推薦健康飲食
有研究發現，如果大人以身作則開始吃健康的食物，
小孩子也會很樂意又自動的改變飲食習慣。

如果妳禁不住小孩苦苦哀求妳一定要吃麥當勞，
那就點夠他們吃剛剛好的份量，別多買，也別幫他們吃，
另外為自己買碗沙拉吧！

＊別為小孩清光盤子裡的食物
妳應該從小就教導小孩，把自己盤子裡的食物吃光，不可浪費，
這樣能讓妳也戒掉幫小孩清光食物的習慣，
重新為自己準備低卡且適當的份量。

＊善用小孩的午睡時間
當妳總是為別人而忙碌時，身上承受的壓力及不穩的情緒會導致吃得過量。
所以，趁著小孩睡覺時，盡量去做些能滿足、放鬆自己的事，
例如修修指甲、寫日記、泡澡等，
愈寵愛自己，就愈不會感到躁鬱想吃東西。