買了個又大又重的呼拉圈來搖，

搖了幾天下來，

才發現自己的腰居然有點淤血....？


體適能專家建議，搖呼拉圈，最好是用漸進的方法，

別以為越大、越重的呼拉圈越有效，

其實大且重的呼拉圈適合剛入門的人，比較不費力，

可是搖到「淤血」，表示呼拉圈真的太重了，不適合妳，

該考慮重買個輕一點的了！

另外，如果腰、脊椎不好，最好不要搖呼拉圈。


搖呼拉圈要有耐心，持之以恆才有效，

而且時間很重要，飯後一小時是最適合的時間，

每次不要超過30分鐘，以免造成運動傷害，

如果已經有點功力了，可以改選較小、較輕的呼拉圈，

可增加運動效果。
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    淤血 重的 最好 越重 持之 可增加 脊椎 越有 不要 又大
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